Nezabúdajme na vzťahy príčiny a následku, ktoré môžu ženu prinútiť položiť takú zúfalú otázku. A nebudeme hovoriť o tom, že to nemusí byť veľmi dobré pre zdravie.
Okrem toho, viete, niekto môže namietať, že pre zdravie žien je škodlivejšie, ak schudnú dostatočne rýchlo alebo sa na rande svojho života či na stretnutí spolužiakov objavia ako tučné?
Len si všimnime, že ak ste si položili túto otázku, potom ju potrebujete. Existuje však množstvo bodov, ktoré môžu pokaziť aj vaše najdivokejšie ambície.
Preto sa neoplatí pokúšať sa schudnúť za mesiac, ak:
- nemáte nadváhu ani príliš málo. Ak je všetok váš prebytočný tuk 10 kilogramov, potom táto myšlienka nepovedie k ničomu dobrému. Schudnúť desať kilogramov za 4 týždne je relatívne bezpečné iba vtedy, ak máte viac ako 25 kg nadváhy;
- máte chronické ochorenia alebo vaša hmotnosť súvisí s užívaním hormonálnych liekov;
- nedávno ste sa stali matkou alebo dojčíte;
- Nedostatočná motivácia môže spôsobiť zlyhanie.
Môžete tiež odstrániť visiace bočnice z pásu a stať sa oveľa štíhlejšími. S takýmto hodnotením situácie sa cieľ stáva dosiahnuteľným, však?
Stanovte si konkrétne ciele, ako schudnúť 10 kg za mesiac
To je presne ten prípad, keď môžete začať v pondelok alebo prvého v mesiaci, no nič vám nebráni začať hneď od zajtra.
Najprv urobte merania a zapíšte si ich.
- Hmotnosť, objem hrudníka, pása, bokov, zvlášť každej nohy v bok a ruky pod ramenami.
- Neodporúča sa merať parametre každý deň, no vzhľadom na fakt, že sa nám kráti čas, sa tiež neoplatí príliš odkladať. Bude stačiť sledovať každé štyri dni a tiež zaznamenávať výsledky. Vykonajte merania v rovnakom čase - ráno, po rannej toalete.
- Mimochodom, nečakajte, že váha bude ubúdať rovnomerne a schudnete 2,5 kilogramu týždenne a 350 gramov denne. Vôbec nie.
- Hmotnosť môže kolísať a uviaznuť, ale to by vás nemalo odviesť od vašich cieľov; práve preto sú potrebné merania častí tela, aby bolo možné sledovať dynamiku nielen podľa jedného ukazovateľa.
Mesiac je dostatočný čas na to, aby ste upravili svoj životný štýl a spozorovali zmeny na postave nielen z diétnych obmedzení, ale aj z fyzickej aktivity.
Detox a správna výživa na chudnutie 10 kg za mesiac
Ak sa doteraz váš imidž nedal nazvať zdravým a vaša výživa správna, potom aj malé zmeny môžu viesť k tomu, že ľahko a rýchlo schudnete desať kilogramov. Preto musí proces chudnutia začať očistou.
Môžete vyskúšať nasledujúce možnosti.
- Deň pitia. Takýto pôstny deň s čistou vodou, zeleným čajom, vývarom bez soli, džúsmi bez cukru môže pomôcť odstrániť toxíny a naladiť telo na správnu cestu.
- Čistenie soľou. Pomerne agresívna metóda, ktorú možno použiť iba vtedy, ak nemáte žiadne lekárske kontraindikácie. Budete potrebovať jeden a pol litra prevarenej studenej vody a soľ. Rozpúšťa sa, kým sa roztok čo najviac nasýti (kryštály sa prestanú rozpúšťať). Vypijú niekoľko pohárov nalačno a aktívne sa pohybujú – napumpujú brušné svaly, krútia obručou, potom sa znova napijú a opäť sa hýbu. Toto pokračuje až do nutkania ísť na toaletu. Dobrá vec na tejto metóde je, že úplne vyplaví výkaly z čriev, čo môže nielen zhoršiť trávenie, ale aj prispieť k nadmernému priberaniu.
- Môžete použiť šetrnejšie metódy, napríklad pitie vody s citrónom alebo lyžičku medu nalačno. Alebo pred prvým jedlom užite dve tablety aktívneho uhlia. Tieto metódy sa však musia vykonávať denne. Mimochodom, idú dobre s vyššie uvedeným.
- Raňajky – komplexné sacharidy. Ideálnou možnosťou je kaša; najlepšie sú ovsené vločky. Sacharidy sú potrebné pre funkciu mozgu a rýchlu energiu; bez nich sa vám bude horšie myslieť a čoskoro pocítite úbytok sily. Môžete pridať kúsok nesoleného syra alebo vajíčko, kávu alebo čaj bez cukru. Áno, a kaša musí byť varená vo vode.
- Prvé občerstvenie. Môže obsahovať aj sacharidy, ale keďže chceme rýchle výsledky, najlepšie je, ak je to vláknina, alebo jednoduchšie, čerstvú zeleninu.
- Večera. Uhľohydráty si tu stále môžete dovoliť, ale stále je lepšie sa ich vzdať a dať prednosť zeleninovej alebo rybacej polievke (bez zemiakov je lepšie na tento mesiac úplne zabudnúť). Môže to byť pečená ryba a porcia zeleninového šalátu.
- Druhé občerstvenie je čisto bielkovinové, napríklad tvaroh alebo prírodný jogurt.
- Večera. Iba bielkoviny a vláknina. Napríklad kuracie mäso bez kože dusené so zeleninou, ryba s paradajkami, omeleta so zelenými fazuľkami.
- Pred spaním pohár kefíru.
To je dosť na zasýtenie, takže si veľkosť porcie kontrolujte. Zmenšite veľkosť svojho obvyklého taniera, vezmite si jedlo so sebou do práce a, samozrejme, žiadne prísady.
Šport na rýchle zbavenie sa 10 kg za mesiac
Nesnažte sa okamžite zanietiť a zmeniť svoj život tak radikálne tým, že ho naplníte nádobami s jedlom a nekonečným cvičením v telocvični. S najväčšou pravdepodobnosťou sa do týždňa zrazu ocitnete na gauči s fľašou piva a jete čipsy. Aby ste tomu zabránili, nenúťte sa.
Ak ste jedli správne počas dňa, potom sa večer budete cítiť dosť energicky a aktívne, takže večerné cvičenia pre vás nebudú ťažké. Občas si doprajte pauzu, necvičte každý deň, najmä ak ste predtým vôbec nepoznali šport.
Nájdite spôsoby, ako sa viac pohybovať. Môže ich byť veľa.
Choďte do práce pešo, nepoužívajte výťah, choďte nakupovať potraviny nie do najbližšieho supermarketu, ale do toho istého obchodu o pár blokov ďalej, ktorý sa vám už dlho páčil, no boli ste príliš leniví.
Výsledky sa môžu líšiť, ale schudnúť 10 kg za mesiac je reálne
Väčšina objemu s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne v prvých dvoch týždňoch, už len preto, že ste opustili svoje predchádzajúce návyky a znormalizovali ste stravu. To však nestačí; je dôležité pokračovať v tom, čo ste začali, a upevniť výsledok.
Ďalšie chudnutie bude prebiehať pomaly, najmä ak sa už blížite k svojej normálnej hmotnosti.
Základné požiadavky, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kilogramov za mesiac bez uchyľovania sa k diétam a bez hrozby priberania.
Takže:
- Očista tela.
- Správna výživa.
- Športovanie.
- Pite dostatok čistej vody.
- Odmietnutie alkoholu, sladkostí, múky, mastných, vyprážaných jedál.
- Nezanedbávajte saunu, peelingy, masáže a kúpele. To vám pomôže normalizovať pokožku, schudnúť a zbaviť sa celulitídy.