Keď sa ženy rozhodli schudnúť, prehodnotili svoj jedálniček. Sú dve možnosti: vyvážiť stravu a cvičebný režim a vrátiť váhu späť do normálu o mínus 0,5-2 kg za týždeň, alebo rýchlo schudnúť jednou z extrémnych, ale účinných diét. Ktorá možnosť sa vám páči viac? Mnohé dievčatá si vyberajú rýchle spôsoby, ako schudnúť, pretože naozaj chcú vidieť výsledky už za pár dní!
Rýchle účinné diéty však majú nevýhodu: výsledky sú krátkodobé. Kilogramy stratené pôstom sa vracajú rovnako rýchlo, ako odišli. Navyše extrémne metódy chudnutia sú prakticky jednorazové. Pomôžu vám schudnúť raz dva. Ale časom prestanú fungovať. Je to spôsobené tým, že obdobia akútneho deficitu kalórií sú pre telo stresujúce a postupne sa „naučia“ odolávať. Čoraz viac dievčat preto preferuje nie extrémne metódy chudnutia, ale zdravú, vyváženú stravu, ktorá zaručí dlhodobé výsledky.
Niekedy však stále potrebujete schudnúť rýchlo: pred športovými súťažami, špeciálnymi dátumami alebo udalosťami. V zozname požiadaviek na niektoré profesie sú hmotnostné normy a ak sa vymykáte norme, problém môže vyriešiť iba rýchla a účinná diéta. Zozbierali sme najobľúbenejšie diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa 5-10 kíl navyše. Ale buďte primerane opatrní! Drastické obmedzenie stravy môže mať vedľajšie účinky.
TOP 5 najúčinnejších diét
Najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť pár kilogramov doma, sú monodiéty. Majú niekoľko nevýhod: monotónnosť jedál, spôsobujúca nedostatok vitamínov a mikroelementov, rýchly návrat stratených kilogramov, nutnosť konzultovať s lekárom. A predsa patria medzi najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie.
Kima Protašová
Vhodné pre tých, ktorí milujú zeleninu a pokojne sa zaobídu aj bez mäsa. Diéta zostavená Protasovom je navrhnutá na 5 týždňov. Jeho základom je surová zelenina s malým prídavkom fermentovaných mliečnych výrobkov. Menu vyzerá asi takto:
- raňajky: nesladená káva, nízkotučný jogurt, jablko;
- druhé raňajky: uhorky s domácim syrom;
- obed: čaj, jablko, šalát so strúhaným syrom;
- popoludňajšie občerstvenie: mrkva, šalát, jablko;
- večera: varené vajce, paradajky s bylinkami a kefír.
Diéta pre lenivých
Niekedy nie je čas na varenie a zložité recepty. Dobrou správou je, že existujú účinné diéty, ktoré nevyžadujú prepychové varenie. Hlavný princíp „lenivej“ stravy: pred jedlom musíte vypiť 2 poháre čistej teplej vody. Určite len ohrievajte! Myšlienka je jednoduchá: teplá voda uhasí pocit hladu a zároveň zabráni prejedaniu.
V rámci tejto metódy rýchleho chudnutia musíte jesť trikrát denne; neexistujú prakticky žiadne potravinové obmedzenia. Aj keď je lepšie vyhnúť sa sladkostiam, mastným a vyprážaným jedlám, ako aj alkoholu a sýteným nápojom.
Pohánka
S touto mono-diétou môžete schudnúť až 10 kg za týždeň. Pohánková kaša by sa však nemala variť, ale dusiť. Z tohto dôvodu to nie je také chutné, ale pomáha schudnúť. Najskôr zrná opláchnite, zalejte vriacou vodou a počkajte, kým zrná úplne nenapučia. Trvá to veľa času, takže kašu musíte naparovať 12 hodín vopred. Najlepšie je to urobiť večer. Pohánku trochu osolíme, okoreníme a pridáme lyžicu sójovej omáčky.
Výsledné množstvo cereálií rozdeľte do 5 jedál a jedzte počas dňa. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 5 hodín pred spaním. Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody. Môžete piť aj nesladený zelený čaj. Túto účinnú diétu by ste však nemali zneužívať, inak riskujete rozvoj chorôb gastrointestinálneho traktu.
Dukanova diéta
Ide o proteínovú diétu, ktorá je založená na takmer úplnom odmietnutí sacharidov. Pierre Dukan ubezpečil, že takto sa môžete stravovať stále a diverzifikovať tak jedálny lístok. A predsa, diéta vytvorená Dukanom nie je vhodná pre každého, ale len pre tých, ktorí potrebujú schudnúť 10 kg a viac a sú ochotní čakať na výsledky aj mesiac alebo dlhšie.
Prechod na nízkosacharidovú diétu prebieha v niekoľkých fázach. Najprv sa úplne vzdáte sacharidov a nahradíte ich bielkovinami. Potom striedajte zeleninu a bielkoviny, čím stabilizujete svoju váhu. Potom môžete do stravy zaviesť sacharidy po troškách, no ich podiel by stále nemal presiahnuť 10 % z celkového počtu potravín.
Najjednoduchšia diéta
Mono-diéty nie sú vhodné pre každého: ich udržiavanie môže byť náročné z dôvodu monotónnosti stravovania, prudkého zníženia množstva uhľohydrátov a potreby hľadania špeciálnych potravín. Existujú však spôsoby, ako schudnúť bez toho, aby ste museli absolvovať množstvo komplikovaného varenia.
Kefírová diéta
Jednou z najpopulárnejších možností núdzového chudnutia je kefírová mono-diéta. Nie je ľahké ho udržiavať, ale nie sú žiadne problémy s plánovaním vašej stravy a jedálnička. Ide o to, že vypijete 1,5 litra kefíru denne, aj keď je mastný, a to je všetko. Takto môžete schudnúť až 5 kg za týždeň. Nemôžete však sedieť na kefíre sám dlhšie ako 3-5 dní, inak telo začne trpieť vyčerpaním.
Režim rýchleho chudnutia
Prísne obmedzenie jedla je účinné z krátkodobého hľadiska. Preto, keď si sadnete len na kefír alebo pohánkovú kašu, musíte sa pripraviť na to, že stratené kilogramy sa rýchlo vrátia. Ale môžete si zmeniť svoj vlastný jedálniček tak, aby ste znížili hmotnosť a zafixovali ju na rovnakej úrovni, plus mínus 2 kg. Aby ste to dosiahli, mali by ste jesť po častiach: nie vo veľkých porciách trikrát denne, ale v malých dávkach 5-krát. Budete sa tiež musieť vzdať všetkých vysokokalorických potravín:
- sýtené sladké nápoje;
- alkohol;
- dezerty;
- vyprážané a pečené zemiaky;
- tučné červené mäso;
- klobásy a párky;
- cereálie, instantné raňajky;
- rýchle občerstvenie;
- muffiny a iné pečivo vyrobené z bielej pšeničnej múky.
Základom stravy by mala byť čerstvá zelenina a ovocie, chudé ryby a biele mäso, obilniny s výnimkou bielej ryže. Je užitočné viesť si potravinový denník, berúc do úvahy všetky jedlá, aj tie najmenšie. Mali by ste si tiež vypočítať denný príjem kalórií pre vašu váhu a životný štýl, odpočítať od neho 300-500 jednotiek a držať sa presne tohto obsahu kalórií.
Efektívne spôsoby, ako schudnúť
Okrem uvedených metód núdzového chudnutia existujú aj iné.
Diéta na 5 dní je účinná
„Rebrík“ je metóda chudnutia o 3-8 kg za 5 dní. Je založená na piatich fázach výživy, ktoré sa rovnajú 5 dňom v týždni:
- Očistný deň: pôst s pravidelnou konzumáciou čistej vody.
- Regeneračné: môžete jesť fermentované mliečne výrobky.
- Energia: musíte potešiť telo glukózou pomocou hrozienok, medu a iných prírodných produktov.
- Stavba: v tejto fáze jeme bielkoviny.
- Spaľovanie tukov: potrebujete vlákninu, ktorá zasýti a zaženie pocit hladu.
Najúčinnejšia diéta na týždeň
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť za týždeň, je diéta pozostávajúca len z pohánkovej kaše a kefíru. Áno, je to monotónne, ale stratíte až 5 kg. Pohánka by sa mala pripraviť rovnakým spôsobom ako pri pohánkovej metóde: dusená, nie varená. Denne vypijeme až 1,5 litra nízkotučného kefíru.
Efektívna strava po dobu 10 dní
Podstata super diéty na chudnutie: za jeden deň môžete zjesť iba jeden produkt v množstve do 1 kg. Chudnutie trvá až 10 dní, takže môžete schudnúť približne 8 kg. Lekári však varujú: táto metóda síce pomáha schudnúť, no nie je zdravotne nezávadná. Preto pri prvých príznakoch nepohodlia by ste sa mali poradiť s lekárom. A aby ste sa vyhli chorobe, dodržujte tieto zásady:
- vyberte si prírodné produkty;
- vylúčiť zo stravy mastné, sladké, údené, červené mäso a alkohol;
- Urobte si jedálny lístok a držte sa ho;
- znížte množstvo soli, ktorú konzumujete s jedlom.
Možnosti produktov, ktoré sú vhodné pre tento spôsob chudnutia: varené zemiaky, čerstvá kapusta, varená repa, surová mrkva. Odporúčajú sa aj čerstvé uhorky, jablká a varená ryža. Môžete si zariadiť dni „kefír“ a „mlieko“.
Vyskúšať môžete aj vegetariánsku stravu. Ide o bezpečnejšiu možnosť, schudnete však až 3 kg. Podstatou metódy je jesť iba zeleninu a ovocie, vzdať sa všetkých ostatných potravín vrátane syrov, vajec a mlieka.
Diéta na 2 týždne je účinná
Už za štrnásť minút môžete vyskúšať extrémnu metódu chudnutia, ktorá zahŕňa takmer úplné vzdanie sa jedla. Musíte jesť veľmi málo zdravého jedla, aby ste sa vyhli pocitu sýtosti. Neustále budete pociťovať hlad, v prvom týždni pôstu stratíte hlavné kilogramy, potom sa tempo chudnutia spomalí.
Táto diéta však nie je vhodná pre každého, mierne povedané. Pôst je pre telo stresujúci a dva týždne podvýživy majú celý rad vedľajších účinkov. Preto odporúčame menej radikálny spôsob normalizácie telesnej hmotnosti: už známu diétu jedného produktu na jeden deň. Dá sa predĺžiť na 14 dní, hlavné je nezabudnúť vypiť až 2 litre vody denne a striedať jedlá.
Najúčinnejšie diéty na chudnutie o 10 kg
Existujú tri typy spôsobov, ako znížiť telesnú hmotnosť o 10 kg: tvrdý, čistiaci a jemný. Odporúčame vám neuchyľovať sa k tvrdým metódam, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, pretože majú veľa vedľajších účinkov. Ak však naliehavo potrebujete schudnúť, môžete vyskúšať túto možnosť: úplne sa vzdať vysokokalorických potravín a prejsť na nízkokalorickú diétu. Maximálny denný príjem kalórií je 1300 kalórií. Aby ste sa vyhli neustálemu pocitu hladu, musíte si jedlo rozdeliť na 7-8 jedál.
Šetrnejšia možnosť: očistná metóda, ktorá zahŕňa vyhýbanie sa živočíšnym produktom, ako aj vyprážaným, mastným a údeným jedlám. Mali by byť nahradené zeleninou, ovocím, obilninami a nízkotučnými mliečnymi výrobkami. Ale aj v tomto prípade je dôležité jesť malé porcie 5x denne.
Jemná strava je najľahšie tolerovaná; je určený na stratu 10 kg za mesiac. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia, ale mali by sa úplne vylúčiť vysokokalorické jedlá, rýchle občerstvenie, zákusky, pečivo, sladké a sýtené nápoje. Odmietame aj tučné, vyprážané, údené jedlá. Namiesto toho jeme čierny chlieb bez kvasníc, mierne zatuchnuté nesladené žemle, maslo, zeler, mlieko, zeleninu a ovocie. Môžete tiež jesť obilniny, strukoviny, chudé mäso a ryby. Pijeme zelený čaj, kefír, ovocné šťavy. Ale nie z balíčkov, ale vytlačených vlastnými rukami!
Tajomstvo ľahkej diéty
Ak chcete schudnúť, je dôležité zostať motivovaný: pamätajte na svoj cieľ. Skúste si toto obdobie spríjemniť: neizolujte sa, komunikujte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, športujte. Nezabúdajte vypiť aspoň 2 litre čistej minerálnej vody denne, jedzte malé porcie a potom bude diéta ľahšie prijateľná.
Recenzie a výsledky chudnutia
Skúsenosti dievčat, ktoré schudli, potvrdzujú: prechod na vyváženú stravu je priamou cestou k vyrysovanej, krásnej postave!
Recenzie lekárov a špecialistov
Lekári pripomínajú: miera úbytku telesnej hmotnosti, ktorá je bezpečná pre zdravie, je 0,5-1 kg za týždeň. Môžete schudnúť 2 kg za týždeň bez následkov na vnútorné orgány, no rýchlejšie tempo je pre telo stresujúce. Neprechádza bez stopy, čo vedie k endokrinologickým poruchám a ochoreniam gastrointestinálneho traktu. Navyše, ak si doprajete prísne diéty, môžete sa dostať do pasce poruchy príjmu potravy. Môže sa prejaviť ako nutkavým prejedaním, tak aj strachom zo zjedenia niečoho škodlivého.
Lekári preto radia nehladovať, ale vyvážiť stravu tak, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Ak chcete schudnúť, váš kalorický deficit by mal byť ľahký. Štúdie ukázali, že bezpečné zníženie stravy nie je viac ako 25% kalórií z aktuálnej porcie.