Pitná diéta je systém výživy, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov na dlhú dobu. Diéta zahŕňa vzdanie sa nezdravého jedla a zlých návykov. Výživový systém je navrhnutý na rôzne časové obdobia: od troch do tridsiatich dní.
Čo je to pitná diéta
Pitná diéta je účinná technika chudnutia, ktorá vám umožní odstrániť tuk a dať telo do poriadku. Diéta tiež pomáha normalizovať činnosť žalúdka a stabilizovať svalový tonus. Systém pitnej výživy poskytuje tieto ciele:
- zníženie úrovne zaťaženia gastrointestinálneho traktu;
- stabilizácia fungovania tráviacich orgánov;
- zníženie percenta telesného tuku;
- úprava hmotnosti.
Niektorí odborníci na výživu považujú pitnú diétu za dosť agresívnu kvôli tomu, že sa človek bude musieť na istý čas vzdať pevnej stravy. Ale sú tu aj výhody – za mesiac môžete schudnúť od 15 do 20 kg.
Dôležité! Ak schudnete ako obvykle, na tento výsledok si budete musieť počkať 9-10 mesiacov.
Druhy pitných diét
Pitná strava je rozdelená do niekoľkých typov v závislosti od jej trvania:
- na 1 deň (deň nalačno);
- 3 dni;
- 7 dní;
- 14 dní;
- 30 dní.
Lekári sa domnievajú, že sedemdňová diéta je považovaná za najšetrnejšiu. Mesačná strava má agresívnejší účinok na ľudské telo a môže viesť k rozvoju nežiaducich reakcií.
Koľko môžete ušetriť za týždeň alebo mesiac?
Úroveň stratenej hmotnosti závisí od vlastností ľudského tela. Konečné čísla ovplyvňujú faktory ako:
- vek chudnúcej osoby;
- prítomnosť určitých patológií v tele;
- celkový stav tela.
Typicky sa ľuďom podarí schudnúť 3 až 7 kg za týždeň. Za mesiac sa môžete zbaviť 10 až 20 kg.
Ako ísť na pitnú diétu: pravidlá
Skôr ako začnete chudnúť, musíte sa oboznámiť so zoznamom pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť produktívnejšie výsledky:
- Pitná diéta si vyžaduje prísne dodržiavanie režimu a zároveň jedenie jedla. Odborníci na výživu neodporúčajú raňajkovať, obedovať a večerať každý deň v inom čase. Maximálny rozdiel oproti zvyčajnému času je 10-15 minút.
- Počas chudnutia sa budete musieť vzdať škodlivých produktov: údeniny, pečivo, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie, žuvačky. Dôraz by sa mal klásť na produkty, ako sú prírodné šťavy, bujóny, zelenina, ovocie.
- Na pitnej diéte môžete piť prírodnú čiernu kávu a čaj; je lepšie dať prednosť zeleným čajom bez aromatických prísad.
- V procese zbavovania sa ďalších kilogramov musíte piť čo najviac tekutín. Každý deň potrebuje chudnúci človek vypiť aspoň 2 litre čistej vody (môžete ju zriediť citrónovou alebo limetkovou šťavou).
- Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3-4 hodiny pred spaním.
Pitná diéta je mnohými odborníkmi na výživu považovaná za extrémnu. Je to spôsobené odmietaním pevných potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny, nasýtené kyseliny a minerály. V dôsledku nedostatku živín môže ľudské telo zažiť stres, takže na zabránenie vzniku nežiaducich reakcií bude potrebné použiť pomocné vitamínové komplexy.
Pozor! Šport pomôže urýchliť proces znižovania nadváhy. Mierna fyzická aktivita urobí vaše telo fit a elastické.
Čo môžete jesť a piť: zoznam
Zoznam povolených potravín na pitnej diéte je v skutočnosti dosť skromný. Tí, ktorí schudnú, potrebujú hlavne konzumovať tekuté potraviny: bujóny, polievky, nápoje. V prípade silného hladu je povolené pridávať do stravy pevné jedlo. Najčastejšie sa používa počas obdobia občerstvenia.
Kvapaliny
Počas obdobia spaľovania nadváhy odborníci na výživu umožňujú konzumáciu nasledujúcich produktov:
- Mliečne nápoje. Zároveň by mali mať nízky obsah tuku. Z mliečnych výrobkov môžete piť kefír, fermentované pečené mlieko, srvátku.
- Prírodné šťavy na báze pomaranča, jablka, paradajok.
- Minerálna voda (nízka a stredná karbonizácia).
- Čaj bez cukru. Najlepšie je, ak je biely alebo červený a bez pomocných prísad.
- Ovocné želé.
- Domáce smoothies a mliečne kokteily s minimálnym množstvom cukru.
- Zeleninové bujóny bez korenín a s minimálnym množstvom soli.
- Bujóny vyrobené z chudého mäsa.
Dôležité! Ľudia, ktorí strácajú váhu, môžu piť čiernu prírodnú kávu (najlepšie ráno). Tiež sa musíte vzdať kakaa a sýtených nápojov.
Jedlo
Pevné jedlo je možné konzumovať počas obdobia občerstvenia, keď je pociťovaný pocit extrémneho hladu. Snacking pomôže vyhnúť sa zlyhaniu diéty. Zoznam prijateľných produktov zahŕňa:
- tvrdý syr;
- zelenina;
- ovocie.
Môžete tiež ochutnať čerstvé bobule alebo malú hrsť orechov. Celkový obsah kalórií v pevných potravinách by nemal presiahnuť 300 kcal za deň.
Príprava na pitnú diétu
Okrem nákupu potrebných produktov budete musieť svoje telo najskôr pripraviť na komplexnú stravu.
Ak chcete vyčistiť žalúdok od odpadu a toxínov, musíte si urobiť deň pôstu na jednom vybranom produkte (môže to byť nápoj alebo nejaký druh ovocia/zeleniny). Detoxikačný deň pomôže tonizovať vaše telo a pripraviť ho na náročný proces chudnutia.
Menu
Jedálny lístok pitnej stravy je približne rovnaký 7 alebo 14/30 dní. Každý deň chudnutia je venovaný používaniu len jedného druhu produktu. Práve tento samostatný princíp výživy vám umožňuje rýchlo a efektívne zhodiť nadbytočné kilogramy na dlhú dobu.
Na 3 dni
Diéta na 3 dni pomáha schudnúť o 2-3 kg. Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok, musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:
- 1 deň. Počas dňa musíte piť iba nesýtenú minerálnu vodu.
- 2 dni. Po celý deň by ste mali piť nízkotučné mliečne nápoje.
- 3 dni. Na jedno jedlo musíte vypiť 1-2 poháre prírodných štiav.
Pozor! Musíte sa dostať zo stravy postupným zavádzaním známych potravín do stravy a zvýšením denného príjmu kalórií o 100-200 kcal.
Na týždeň
Sedemdňová diéta sa považuje za najúčinnejšiu a najbezpečnejšiu. Umožňuje vám zbaviť sa 5-7 kg. Ako sa stravovať pri chudnutí:
- 1 d. Pite nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír.
- 2 d. Používajte mäsové alebo zeleninové bujóny.
- 3 d. Pite prírodné zeleninové alebo ovocné šťavy.
- 4 d. Pite zelený čaj bez cukru.
- 5 d. Pite želé z čerstvého ovocia a bobúľ.
- 6 dní Potrebujete piť domáce kompóty celý deň.
Siedmy deň je potrebné konzumovať bobule alebo ovocné smoothies; chudnúci človek má dovolené zjesť aj trochu syra alebo orechov.
Na 10 dní
Ak chcete schudnúť za 10 dní, mali by ste sa držať nasledujúceho jedálneho lístka na každý deň:
- 1 d. - mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- 2 dni - bujóny: zelenina alebo mäso;
- 3 dni - šťavy zo zeleniny alebo ovocia;
- 4 dni - čaje bez cukru;
- 5 dní - želé z ovocia a bobúľ;
- 6 dní - kompóty;
- 7 dní - šťavy, smoothies, želé;
- 8 dní - zeleninový alebo mäsový vývar;
- 9 dní - mliečne výrobky.
Dôležité! Na desiaty deň chudnutia môžete piť prírodné šťavy a na obed jesť zeleninový šalát ochutený slnečnicovým olejom.
Na dva týždne
Princíp výživy počas štrnástich dní zostáva rovnaký ako týždenný, len zdvojnásobený. Menu vyzerá takto:
- 1, 8 dní - mliečne výrobky;
- 2, 9 dní - bujóny;
- 3, 10 dní - šťavy;
- 4, 11 dní - čaje;
- 5, 12 dní - želé;
- 6, 13 dní - kompóty alebo šťavy;
- 7, 14 dní - želé, kompót, zeleninový šalát.
Ak pociťujete hlad, môžete ho zasýtiť malým množstvom orieškov alebo ovocia/zeleniny.
Na mesiac
Mesačný komplex chudnutia je založený na rovnakom princípe ako týždenná/dvojtýždňová diéta na chudnutie. Jediným pozmeňujúcim návrhom je, že ak sa snažíte dlhodobo schudnúť na pitnej diéte, môžete si niektoré produkty namiešať za jeden deň. Napríklad v deň mlieka môžete pridať nejaké bobule smoothies alebo zelený čaj.
Mesiac sa považuje za dosť dlhé obdobie na pitnú diétu, takže človek môže začať pociťovať silný pocit hladu. Aby ste to uspokojili, môžete v prvej polovici dňa zjesť trochu zeleninového šalátu. V tomto prípade by hlavným percentom jedla za deň mali byť tekuté výrobky.
Správna cesta von v závislosti od trvania diéty
Správny odchod z diéty pomáha nielen konsolidovať výsledok chudnutia, ale aj udržiavať ho po dlhú dobu. Po schudnutí na pitnej diéte je zakázané okamžite začať s plnohodnotnou diétou a zaviesť do nej nezdravé jedlo. To môže viesť k vzniku tráviacich patológií a následnému prírastku hmotnosti.
Aby ste sa dostali z diéty, musíte do svojho jedálneho lístka postupne zaradiť zakázané potraviny a zvýšiť denný príjem kalórií o 100 – 150 kilokalórií. Správne opustenie systému pitnej stravy trvá 1 až 3 týždne.
Recepty na menu
Nižšie sú uvedené recepty na lahodné nápoje a tekuté jedlá, ktoré si môžete pripraviť doma.
Berry želé
Na prípravu potrebujete:
- Opláchnite a roztriedte 1 kg čerstvého bobuľového ovocia (maliny, ríbezle, jahody).
- Ovocie zalejeme 1,5 litrom vody.
- Zmes umiestnite na mierny oheň.
- Bobule varte 10 minút.
- Nalejte 5 polievkových lyžíc škrobu do pohára vody a zmes premiešajte.
- Nalejte škrob do panvice s bobuľovou zmesou a premiešajte.
- Počkajte, kým sa nápoj uvarí.
Kisselovi treba dať čas na vylúhovanie. Potom sa môže podávať teplé alebo studené.
Zeleninový vývar
Na prípravu zeleninového vývaru potrebujete:
- Zostavte si sadu zeleniny podľa vlastného uváženia. Môže to byť mrkva, cibuľa, paprika, zeler.
- Pripravené suroviny opláchneme a nakrájame na stredne veľké kúsky.
- Výslednú hmotu nalejte do 1-1,5 litra vody a položte na strednú teplotu.
- Počkajte, kým vývar vrie, znížte teplotu.
- Do misky pridajte trochu soli, bobkový list a bylinky.
Po 20-30 minútach pomalého varenia musíte odstrániť vývar zo sporáka.
Venujte pozornosť! Varenú zeleninu možno použiť na prípravu šalátov.
Ovocný kompót
Na prípravu kompótu by ste mali:
- Pripravte si potrebné ingrediencie. Môžu to byť jablká, hrušky, broskyne, marhule.
- Ovocie umyte a nakrájajte na stredné kúsky.
- Vložte obrobok do 1 litra vriacej vody (do hrnca).
- Pridajte trochu cukru a citrónovú kôru.
- Ovocie povarte 5-7 minút a prípravok vypnite.
Výsledný kompót bude potrebné precediť a naliať do pohárov.
Výhody a nevýhody
Medzi výhody diéty patria efektívne výsledky, možnosť využitia niekoľkých režimov chudnutia a obnovenie svalového tonusu.
Nevýhodou diéty sú jej prísne zákazy a obmedzenia potravín, ktoré sú bohaté na minerálne zložky a nasýtené kyseliny.
Prečo váha nemusí ísť dole
Ak váha neklesne, problém môže spočívať v hormonálnej nerovnováhe. Ak telo prešlo reštrukturalizáciou, potom aj keď sú dodržané všetky pravidlá výživy, človek môže priberať na váhe.
Ak chcete normalizovať stav, budete musieť podstúpiť lekárske vyšetrenie.
Ako dodržiavať pravidlá pitnej diéty a neporušiť: tipy
Aby ste sa vyhli frustrácii, môžete použiť nasledujúce tipy:
- vzdať sa zlých návykov;
- športujte alebo aspoň robte jednoduché cvičenia na vypracovanie svalov rôznych skupín;
- pred jedlom vypite pohár vody, aby ste oklamali žalúdok;
- na chudnutie nepoužívajte pitnú diétu viac ako 2x do roka.
Dôležité! Aby ste sa nerozhádzali a zostali hydratovaní, môžete si pripraviť malé občerstvenie zo zeleniny, ovocia alebo syra. Kompletná strava by však mala pozostávať z tekutej stravy.
Pitná diéta na 7 a viac dní je účinným systémom chudnutia, ktorý vám pomôže schudnúť až 20 kg. Diéta je považovaná za dosť prísnu, takže odborníci na výživu neodporúčajú zostať na nej dlhšie ako 7-10 dní. V opačnom prípade môžete čeliť negatívnym dôsledkom.